Odavno je poznato da redovna fizička aktivnost ima nevjerovatne prednosti, ne samo za fizičko zdravlje, već i za sve druge oblasti zdravlja, uključujući mentalno, emotivno, intelektualno, pa čak i socijalno blagostanje. Redovno aerobno vježbanje povećava nivo dopamina i seratonina u mozgu koji su povezani sa poboljšanjem zadovoljstva. Aerobne vježbe povećavanju lučenje endorfina, hormona koji je zadužen za poboljšanje raspoloženja i energije. Fizička aktivnost poboljšava sposobnost uma da izdrži svakodnevne stresove i nevolje, a povećava i kvalitet sna. Dokazano je da trening snage smanjuje napetost u tijelu i umu. Vježbanje povećava društvenu aktivnost i smanjuje osjećaj usamljenosti i izolacije. Sve u svemu, vježbanje je jedan od najboljih i najzdravijih načina da se poboljšaju sreća i zadovoljstvo. Osobe koje su depresivne obično veoma malo upražnjavaju bilo koju vrstu fizičke aktivnosti, što predstavlja jedan od načina na koji se depresivno raspoloženje održava i potpomaže. Fizička neaktivnost je u isto vrijeme i posljedica i […]

Nedostatak sna dovodi do ozbiljnih psihičkih i fizičkih posljedica. Hronična neispavanost predstavlja rizik za razvoj različitih bolesti (npr. bolesti srca), a može uzrokovati čak i povećanu smrtnost. Dužina sna koja je potrebna da bi se osoba osjećala odmorno, individualna je. Osim dužine sna, za normalno funkcionisanje važan je i kvalitet sna. Poremećaji spavanja Poremećaji spavanja se dijele u četiri osnovne grupe: primarni poremećaji spavanja, poremećaji spavanja koji su vezani uz druge psihičke poremećaje, poremećaji spavanja koji su posljedica opšteg zdravstvenog stanja i poremećaji spavanja uzrokovani psihoaktivnim supstancama. Karakteristike svih poremećaja spavanja najčešće su nesanica (insomnija), povećana potreba za snom (hipersomnija), primarni poremećaj spavanja (parasomnija) i poremećaj ciklusa spavanje-budnost. No, ovi se simptomi često međusobno preklapaju. Insomnija Insomnija je najčešći poremećaj spavanja. Karakterisana je otežanim započinjanjem spavanja ili problemima u održavanju spavanja uz učestala buđenja tokom noći. Glavni simptomi su stalan osjećaj umora, smetnje koncentracije, razdražljivost. Iako osoba ponekad spava dovoljan […]

Prekomjerni stres jedan je od odlika brzog života današnjice, pred kojim mnogi dižu ruke u neznanju kako da mu stanu na kraj. Rijetki su oni koji nađu vremena za čitanje knjige umjesto uzimanja bensedina, jer njime dobijaju brzi ali kratkoročni efekat – odlaganje problema i bijeg iz realiteta. Šta je to biblioterapija? Pasionirani ljubitelji čitanja znaju da knjiga može imati i terapeutesko dejstvo. Psiholozi u svom terapijskom radu koriste biblioterapiju kao metod za poboljšanje zdravlja. Čitanje odabrane literature pomaže ne samo u oslobađanju od stresa, već i u podizanju raspoloženja. Pojedina zapadna istraživanja pokazuju da je čitanje brži način opuštanja i od slušanja muzike, ali i od šetnje. Tako psiholozi preporučuju klijentima tzv. knjige samopomoći – ali odabrane, s obzirom na to da upravo u ovoj oblasti vlada pandemija beskorisnih, laički napisanih i štetnih knjiga. Eksperti iz ove oblasti kažu da knjiga nije samo onaj “najbolji prijatelj”, već je i […]

Asertivna komunikacija Pažljivom analizom moguće je uočiti da se ljudi uglavnom ponašaju pasivno, agresivno ili asertivno. Tokom treninga asertivne komunikacije obrađuju se ovi vidovi komunikacije i njihov uticaj na odnose među ljudima i poslovne odnose, s ciljem postizanja većeg nivoa asertivnosti u timu i cijelom kolektivu. Asertivnost je sposobnost ili vještina osobe da se zauzme za sebe i da efikasno ispunjava vlastite interese. To je oblik ponašanja u kojem je osoba proaktivna, odnosno ima inicijativu i sama preuzima korake za ostvarenje svojih zadataka i interesa. Osoba koja se ponaša asertivno je samosvjesna, samoodgovorna i dobro se snalazi u konfiliktnim situacijama. Pasivno ponašanje Za razliku od asertivnosti, osoba koja se ponaša pasivno narušava svoja prava, interese i vrijednost. Ne postavlja granice u odnosu na druge ljude, u komunikaciji je nesigurna i anksiozna, često nije u stanju da preuzme odgovornost za svoje postupke. Njen cilj je da zadovolji drugog i po svaku […]