Svima je potrebna emocionalna podrška, ali može biti izazovno znati kako i kada je pružiti. Da biste stvorili zdrav odnos, želite da vaš partner zna da ste tu za njega, a da i dalje vodite računa o svom mentalnom blagostanju.

Postoji niz strategija za pružanje emocionalne podrške na način koji je zdrav i za vas i za vašeg partnera.

Kako emocionalno podržati partnera

Slušajte svog partnera

Kada vam se partner otvori, važno je da zaista slušate i obratite pažnju na to što govori. Može lako doći do distrakcije, pogotovo kad živimo tako užurbane živote, ali važno je da svom partneru posvetite punu pažnju.

Nikada ne smijete odbaciti ili negodovati ono što govore ili kako se osjećaju, jer na kraju krajeva, svi doživljavaju različite emocije na različite načine i ne postoji ispravan ili pogrešan način da se nosite s tim.

Ako niste u potpunosti prisutni dok slušate, možete propustiti važne informacije, zbog čega se vaš partner može osjećati kao da niste zainteresovani ili da vam nije stalo do njegovih misli i osjećanja. Aktivno slušanje je izraz podrške i brige kada vam se neko otvara.

Pitajte svog partnera šta žele od vas

Ako vam se partner otvara i niste sigurni šta žele, možete pitati šta žele u tom trenutku.

Ako samo žele da daju oduška, možda nisu u stanju da prime ili cijene savjet i da se osjećaju uznemireno. Istraživanja su pokazala da je veća vjerovatnoća da će posebno muškarci htjeti “popraviti” stvari za svoje partnerke nego jednostavno slušati.

Parafrazirajte i ponovite ono što su rekli

Čineći to, pokazujete da aktivno slušate i da razumijete šta vaš partner govori. Takođe potvrđujete ono što vam partner govori. Kada vam nešto kažu, možete rezimirati ono što su rekli. Način da počnete da parafrazirate i ponavljate ono što su rekli je: „Ono što čujem da mi govoriš je…“

Ako postoji nešto u šta niste sigurni, nemojte se plašiti da tražite pojašnjenje. To pokazuje da ste zainteresovani i da želite da budete na istoj strani.

Shvatite njihove probleme ozbiljno

Bez obzira kroz šta vaš partner prolazi, važno je da to shvatite ozbiljno i da odgovorite sa empatijom, brigom i saosećanjem – čak i ako to nije nešto što biste lično smatrali velikom stvari. Jer, za vašeg partnera, to je velika stvar.

Ponekad ljudi žele da kažu stvari poput „Nije smak svijeta“ kada se voljena osoba osjeća loše. Ali, njihova osjećanja nisu ništa manje validna jer neki ljudi se mogu osjećati zaista loše. Vaš partner će cijeniti što ozbiljno shvatate njihove probleme kao nešto što je za njih stvarno problem.

Ponudite fizičku naklonost

Da li je fizička naklonost poželjna ili od pomoći zavisi od osobe i situacije. Za neke, fizička naklonost može biti dobrodošla i utješna kada je u pitanju pružanje emocionalne podrške vašem partneru. Ovo može biti nešto tako jednostavno, poput toga da ih držite za ruku dok razgovaraju sa vama. Možete ponuditi fizičku naklonost postavljanjem pitanja poput „Mogu li da te držim za ruku?“ ili “Da li je u redu ako te zagrlim?”

Različiti ljudi vole različite nivoe fizičke naklonosti u različito vrijeme. Ako se osjećate nesigurno, komunicirajte sa svojim partnerom da biste saznali šta mu u tom momentu prija.

Obezbjedite ugodne geste

Kada je vašem partneru teško, možda će mu biti teže da obavlja uobičajene svakodnevne obaveze i zadatke. Iako je slušanje svog partnera važno, neki ljudi cijene konkretne radnje kao što je briga o nekim zadacima za koje možda nisu spremni.

Ako postoji neki posao koji obično obavljaju koji zahtjeva vrijeme i trud, možete ponuditi da to uradite umjesto njih. Ili, možete kupiti njihovu omiljenu hranu kako ne bi morali da brinu o kuhanju, ili da kupite mali poklon da biste im dali do znanja da razmišljate o njima i da vam je stalo.

Jednostavno izrazite ljubav

Može biti ohrabrujuće i utješno za vašeg partnera da se podsjeti da ga volite i da ste sa njim kroz izazovno vrijeme. Jasno dajte do znanja da ih volite, da ste tu za njih i da vam je stalo do njih. Možda neće popraviti ili riješiti ono kroz šta prolaze, ali će im sigurno pomoći da se osjećaju podržano i manje usamljeno.

Provjerite kasnije

Možda je vaš partner otvorio nešto što mu je na umu i vi ste bili u mogućnosti da ga podržite nekim od gore navedenih praksi. Izazovi zahtjevaju vrijeme da se obrađuju i upravljaju tako da će vašem partneru vjerovatno biti potrebna dodatna podrška.

Vaš partner će cijeniti što redovno razgovarate s njima – što ulažete vrijeme i trud da ih pratite, pokazuje da razmišljate o njima i da vam je stalo do toga kroz šta oni prolaze, čak i ako nisu direktno ponovo pokrenuli tu temu.

Šta treba izbegavati kada je vašem partneru potrebna emocionalna podrška

Važno je da na kraju ne postanete terapeut svom partneru. Pružanje emocionalne podrške je vitalni dio svakog smislenog odnosa, ali to treba da bude zajedničko iskustvo. Dinamika nikada ne bi trebalo da bude jednostrana.

U suštini, trebate da slušate svog partnera i da ga shvatite ozbiljno, bez da odmah pokušavate da riješite problem. Ili, da upoređujete ono kroz šta prolazi sa ljudima kojima je možda još gore. Ali u isto vrijeme, važno je da ne bude jednostrano – već da se međusobno podržavate.

Ako otkrijete da pružate podršku i utjehu do tačke u kojoj se osjećate iscrpljeno i ogorčeno, to je znak da sagorijevate jer previše ulažete svoju energiju. U ovom trenutku, važno je da se brinete o sebi i ohrabrite ili podržite svog partnera u traženju dodatne podrške od prijatelja, članova porodice ili terapeuta.

Kako pružiti emocionalnu podršku kada se takođe osjećate loše

Koliko god željeli da pružite emocionalnu podršku kada se takođe osećate loše, to može biti teško. Važno je i da brinete o sebi, naravno.

Uredu je da dijelite sopstvene emocije kada neko dijeli sa vama. Samo imajte na umu da ne upoređujete. Ovo zapravo može pomoći u jačanju komunikacije među parovima ako dozvolimo sebi da podijelimo svoje emocije i osjećamo se sigurno sa osobom sa kojom ih dijelimo. Ako se osećate loše, uredu je reći.

Takođe, biti podrška ne znači potpuno zanemariti sopstvena osjećanja. Ne samo da je važno da budete iskreni prema svojim emocijama, već je važno i da budete iskreni ako je nešto previše. Ako se osjećate preopterećeno kao partner, uredu je da budete iskreni u vezi sa podrškom koju ste sposobni da pružite u tom trenutku i da postavite granicu koja će pokazati da imate ograničen kapacitet da pomognete.

Ali generalno, dijeljenje osjećanja sa partnerom je korisno. Možda odlučite da naizmjenično razgovarate o svojim osjećanjima, i možda ćete shvatiti da se osjećate manje usamljeno ako se i vaš partner osjeća slično.

Šta da kažete kada ne znate šta da kažete

Nećete uvijek znati šta da kažete kada vam se partner otvori, posebno ako ne možete da shvatite kroz šta prolazi.

Nemojte se plašiti da to priznate, ali ipak naglasite da ste tu za svog partnera i da ga volite. Čak i ako niste sigurni šta da kažete, zagrljaj ili držanje za ruku mogu reći više nego što vaše riječi mogu. Ili, možete izraziti svoju brigu tako što ćete im kupiti poklon ili obaviti neke kućne poslove umjesto njih.

Kada predložiti psihološku podršku i savjetovanje

Možda niste najbolje primpremljeni da se nosite sa svim što vam partner kaže. Ili, možda ćete biti preplavljeni svim što vam kažu. U ovom trenutku psihološka podrška i savjetovanje može biti od koristi. Ali na koji način ćete predložiti da vaš partner ide na terapiju?

Izaberite privatan prostor, negdje gde će im biti udobno i gdje nećete biti ometani. Razgovarajte o sopstvenim iskustvima ako ste ranije imali terapiju. Jasno stavite do znanja da ovo dijelite samo zato što vam je stalo do njih. Dajte im prostora da pričaju o tome kako se osjećaju, ako to žele. Ponudite svoju podršku u pronalaženju pravog terapeuta .

Pružanje emocionalne podrške vašem partneru samo će dugoročno ojačati vašu vezu, ali postoje pravi načini za rješavanje stvari. Pružanje emocionalne podrške ne znači da preuzimamo probleme našeg partnera niti znači da to rješavamo umjesto njih. To znači da sjedimo sa svojim voljenima, saosjećamo sa njima i pomažemo im da osjete da su njihove emocije validne. Ovo je jako značajno u uspostavljanju sigurnosti u bilo kojoj vezi.

Različite stvari će imati odjek kod različitih ljudi i ono što funkcioniše za vašeg partnera možda neće biti od koristi za nekog drugog. Dati sve od sebe da naučite šta je vašem partneru potrebno i pružiti mu emocionalnu podršku u teškim trenucima je čin ljubavi i brige koji može biti podrška iscjeljenju, ugodnosti i bliskosti u vašoj vezi.