Strah od javnog nastupa ili ono što najčešće nazivamo tremom predstavlja strah da ćemo se osramotiti pred publikom tako što ćemo u našem nastupu otkriti negativne aspekte sebe, kao što su nesigurnost i nesavršenost. U osnovi straha od javnog nastupa jeste ideja da ako otkrijemo sopstvene nedostatke, naša vrijednost u očima drugih će biti smanjena. Ispoljavanje straha od javnog nastupa Strah od javnog nastupa često je praćen tipičnim tjelesnim reakcijama straha kao što su drhtanje, znojenje dlanova, ubzan rad srca, klecanje koljena i tome slično. Strah od javnog nastupa predstavlja normalnu reakciju uoči držanja govora ili izlaganja prezentacije. On je prisutan čak i kod onih osoba čija profesija podrazumjeva učestalo javno izlaganje kao što su glumci i pjevači. Ne postoji osoba, ma koliko da ima iskustva u oblasti javnog nastupa, koja izlazi pred publiku bez ikakvog osjećaja treme. Takozvana pozitivna trema tj. izvestan nivo napetosti su čak i poželjni da […]

Proces promjene ne mora nužno biti bolan i mukotrpan ukoliko se uoče mnogobrojne mogućnosti za bolje razumijevanje ličnih promjena. Postoji nekoliko zona kroz koje svaki pojedinac treba da prođe. Zona komfora, tu se dešavaju i nalaze stvari koje su vam poznate i gdje vam je komforno. Bile one ugodne ili ne, to su stvari sa kojima ste naučili da se nosite. Vaše navike, rutine, vještine, znanje i vaše ponašanje je takođe dio vaše zone komfora. Oko vaše zone komfora se nalazi zona učenja. Ovo je zona za koju živite, koja obogaćuje vaš pogled na svijet, kao što je učenje stranih jezika, putovanja u strane zemlje, dobijanje novih iskustava. Ovo je područje gdje opserviramo, eksperimentišemo, učimo i uživamo.  Ljudi obično imaju tendenciju da se iz ove zone vraćaju u zonu komfora, dok je napuštanje ove zone i prelazak u neku novu,nepoznatu, krajnje opasna akcija. Oko vaše zone učenja se nalazi ono […]

Prijateljstvo je važna potreba svake zdrave individue.Većina nas ima prijatelje iz škole, sa fakulteta, kao i kolege sa posla, i ponekad nekoliko neočekivanih prijateljstava. Samo prisustvo prijatelja je ljekovito i dovoljno da se osjetite jako. Kvalitetne prijateljske veze umanjuju efekat stresa i čuvaju mentalno zdravlje. To su dovoljni razlozi da nastavite da njegujete prijateljstva. Prijatelji su tu kada imate potrebu da vas saslušaju, da vam pomognu da riješite neke probleme, da saosjećaju sa vama. Prijateljske veze se počinju razvijati u djetinjstvu. U periodu adolescencije, kada se mlade osobe bore za psihološku nezavisnost od roditelja, prijatelji imaju značajnu ulogu na formiranje slike o sebi. Prijateljstvo nije moguće tretirati iz pozicije da će prijatelj uvijek biti tu. Prijatelji dolaze i odlaze iz vaših života, a samo po neki ostaju. Prijateljstvo se stvara na temelju uzajamnog ulaganja i truda, kombinacije sličnosti i međusobnog razumijevanja. Svima nam se desilo da smo imali prijatelje sa […]

Proces starenja je važna faza u našem emocionalnom razvoju. Kao i svaka druga faza u životu, proces starenja se ne zasniva na našoj slobodnoj volji. Da li ćemo da ostarimo ili nećemo nije stvar našeg slobodnog izbora. Pitanje je samo koliko ćemo svjesno da prođemo kroz ovu fazu. Što joj se više odupiremo, to će ona biti bolnija, a kvalitet našeg života niži. Lice kao monitor emocija u procesu starenja Stotinu puta ste čuli izreku: “Ljepota dolazi iznutra”. To nije kliše, jer ljepota otvorenog srca prosijava iznutra. Na našem licu se vidi kada nosimo preteške emocionalne terete. Strah ga drži zatvorenim, tada smo kruti i strogi. Lice je naš monitor koji pokazuje aktivne programe. Nema te kozmetike ni šminke koji mogu pokriti naš strah i tugu. Ljepota se oslobađa skidanjem emocionalnih prepreka, radom na sebi. Rad na strahu, ljutnji, tuzi i drugom donose istinsko autentično samopouzdanje, sjaj, opuštenost i ljepotu […]

  Način na koji razmišljamo manifestuje se u našoj stvarnosti. Akcija uvijek dolazi kao posljedica naših misli. Ista je situacija i sa pozitivnim i sa negativnim mislima, samo sa različitim ishodom. Ako imate negativne iracionalne misli na određeni aktivirajući događaj, one će proizvesti manje više neugodne emocije i ponašanje. U slučaju kada imate racionalne misli na određeni aktivirajući događaj, one će vas sigurno dovesti do manje intenzivnih emocionalnih reakcija i ponašanja, te ćete na taj način biti sposobni da normalno funkcionišete u aktivnostima svakodnevnog života, bez obzira koliko okolnosti bile teške. Ponavljanjem različitih misaonih obrazaca/racionalnih misli “programiramo” sami sebe, te se one nakon izvjesnog vremena javljaju kao automatizmi u našoj svijesti. Tehnika kojom možemo mijenjati i uticati na naše dominantne misli i stavove jeste svakako upotreba afirmacija. Autosugestija Afirmacije su u suštini autosugestije, izjave ili potvrde koje upućujemo najčešće sami sebi. Mogu biti pozitivine ili negativne i, u zavisnosti od […]

Sve više ljudi pati od problema zvanog praznična depresija, iako je on novijeg datuma. Praznici nas čine veselim i ispunjenim, međutim, oni sa sobom nose i imperative da se moramo dobro provesti i biti veseli. U podvlačenju crte o ličnom uspjehu, rezulatat je često neraspoloženje, nesanica, gubitak volje, razdražljivost, tuga i razočarenje. Naše neraspoloženje dolazi do izražaja još više ako osjećamo da bi trebali da budemo veseli. Dok imamo taj osjećaj, mislima nam preovladavaju imperativi da moramo da budemo veseli. I ovi imperativi “moranja” su zapravo pravi okidači svega navedenog. Prisutan je i stres zbog praznične kupovine, pripremanja posebnih prazničnih obroka i prisustvovanje žurkama, proslavama i drugim prazničnim okupljanjima. I opet još jedan imperativ, da moramo da budemo veseli i raspoloženi. Tu je i nezaobilazno pretjerivanje u jelu i piću, kao i nedovoljan broj sati sna. Ipak, najčešći okidač praznične depresije jesu prevelika i nerealna očekivanja od praznika. Koliko god […]

Povjerenje predstavlja temelj za nesputanu, sigurnu i iskrenu ljubav u kojoj se partneri ne plaše da budu ono što jesu. Da biste uživali u vezi punoj povjerenja, postoji nekoliko stvari. Kao prvo, budite svjesni svojih vrijednosti, ali isto tako i partnerovih. Često se desi da jedno od partnera ima mnogo veće mišljenje o sebi (ili partneru) što dovodi do emotivne nejednakosti u vezi. Razgovarajte o obostranim potrebama. Nikada nećete u potpunosti znati šta je nekome potrebno, ako mu ne dozvolite da svoje potrebe podijeli sa vama. Izražavajući svoje potrebe, stvorićete povjerenje u vezi te je dodatno ojačati. Provedite kvalitetno vrijeme jedno s drugim. Time ćete probuditi osjećaj radoznalosti i uzbuđenja kod oboje, što će doprinijeti jačanju povjerenja i međusobne povezanosti. Provjerite da li dijelite iste sisteme vrijednosti.  Čak iako se vaš sistem vrednovanja u potpunosti ne slaže, dobro je da znate kako vaš partner razmišlja. Povjerenje ne možete dobiti na silu – za njega je […]

Odavno je poznato da redovna fizička aktivnost ima nevjerovatne prednosti, ne samo za fizičko zdravlje, već i za sve druge oblasti zdravlja, uključujući mentalno, emotivno, intelektualno, pa čak i socijalno blagostanje. Redovno aerobno vježbanje povećava nivo dopamina i seratonina u mozgu koji su povezani sa poboljšanjem zadovoljstva. Aerobne vježbe povećavanju lučenje endorfina, hormona koji je zadužen za poboljšanje raspoloženja i energije. Fizička aktivnost poboljšava sposobnost uma da izdrži svakodnevne stresove i nevolje, a povećava i kvalitet sna. Dokazano je da trening snage smanjuje napetost u tijelu i umu. Vježbanje povećava društvenu aktivnost i smanjuje osjećaj usamljenosti i izolacije. Sve u svemu, vježbanje je jedan od najboljih i najzdravijih načina da se poboljšaju sreća i zadovoljstvo. Osobe koje su depresivne obično veoma malo upražnjavaju bilo koju vrstu fizičke aktivnosti, što predstavlja jedan od načina na koji se depresivno raspoloženje održava i potpomaže. Fizička neaktivnost je u isto vrijeme i posljedica i […]